我們能做出來的各種動作，肌肉收縮的能力是至關重要的，肌肉和骨骼的關係相當密切，他們緊密的配合使我們能在生活中做出各種動作。
肌肉的五大功能
產生活動
透過肌肉收縮產生各種各樣的動作，包括：心跳、呼吸、腸道蠕動、跑步…等。
產生體溫
如果長期處於失溫狀態，我們就可能有死亡危機。我們的體溫約有40%來自於肌肉，是人體最大的發熱來源。肌肉是能源儲存的場所，在運動時儲存在肌肉裡面的醣類會轉換成熱量，提供肌肉活動熱能及維持體溫。
幫浦作用
當活動身體時，肌肉會一直收縮與舒張，周圍的血管也會跟著收縮與舒張，幫助心臟對抗地心引力讓血液回流，想要拉回全身血液，只靠心臟得力量是完全不夠的，必須藉助群身的肌肉來完成血液循環。當下半身肌肉量降地低時，血液循環會跟著變差，容易引起因血液循環不良導致的病症
儲存肝醣
肌肉內的能源儲備，如肌醣元（muscle glycogen）、磷酸肌酸（creatine phosphate，PC）、三磷酸腺苷（adenosine triphosphate，ATP）等，分解時就會釋放出能量作肌肉活動之用
姿勢維持
在任何時刻，肌肉都必續保持著一定的張力來維持身體的姿勢，會由不同肌肉組成的肌群產生的協同作用，彼此協助配合。
三種肌纖維
不同訓練的強度與方式訓練到的肌纖維會不太一樣喔，所以先了解想訓練肌肉的型態，才能達到事半功倍的效果喔。
Type l慢縮肌
- 慢縮肌(紅肌)，有較高比例的肌紅素，肌紅素有攜帶氧氣的功能，可以從血液中一直擷取氧氣到肌肉組織中，提供肌肉的粒線體使用，擁有較高有氧代謝的能力，且更耐疲勞，不斷提供能量給長時間的運動，如：馬拉松。
Type lla快縮肌
- 能力介於Type l與Type llb兩者中間
Type llb快縮肌
- 短時間的爆發運動為主，肌纖維中缺乏肌紅素，所以稱作白肌，具有高爆發力、高醣解效率、高收縮力量等特性，使用肌肉中肝醣能力以及肝醣儲存量較高，因此在短時間內可以提供大量的能量供肌肉使用，但較易疲勞。
| Type I慢縮肌 | Type IIa快縮肌 | Type IIb快縮肌 | |
| 收縮速度 | 慢 | 快 | 快 |
| 醣解代謝能力 | 低 | 中 | 高 |
| 力量 | 小 | 中 | 大 |
| 有氧代謝能力 | 高 | 中 | 低 |
| 抗疲勞能力 | 高 | 中 | 低 |
| 粒線體密度 | 高 | 中 | 低 |
肌肉量不足會造成
運動能力下降
肌肉在越沒力的形況下身體會處於相對不穩定的狀態下，導致走起路來沒有像以前那麼輕鬆了，走沒幾步路就會覺得很喘，漸漸地活動量就開始下降，這時候要小心肌少症可能已經悄悄找上門囉。
關節不穩定
原本該由肌肉穩定的工作變成關節來取代，長時間下來造成肌肉越來越沒力，關節積勞成疾產生關節炎等問題。
加速老化過程
代謝率降低，體脂肪也隨之增加，讓身體長時間處於發炎的狀態。
打造健康身體
不管做什麼運動第一步是非常重要的，不要因為感覺沒運動到1個小時效果不好而連開始的機會都不給。一開始可以找朋友一起、上網跟著影片訓練或是找教練指導都是可以的喔。
有氧訓練
活得更長久，這會容易造成朋友越來越少，所以記得帶上好朋友一起互相激勵與進步。
重量訓練
活得更有質量，不需要依靠他人也可以外出趴趴走，降低臥床時間。
筋膜訓練
活動度不受限，關節不卡卡，不怕五十肩找上門。
